Как бороться с вредными привычками, если запреты не работают?
Любое лекарство можно превратить в яд
Психоактивные вещества, потребление которых влияет на сознание, знали и использовали с древних времен. К примеру, традиция жевания и курения табака пошла от коренных народов Америки, а Египет и Китай первыми научились применять опий для обезболивания.
Со временем то, что использовалось в качестве лечебного снадобья или для снятия боли, превращалось в пагубные привычки, негативно отражающиеся на здоровье и социальной жизни человека. «Любой яд можно сделать лекарством и наоборот. Вопрос только в дозе», - говорит Ангелина Демильханова, кандидат психологических наук, психолог, психотерапевт.
Человек по своей сущности может быть зависим от всего – в современном мире это шопоголизм, зависимость от соцсетей, фастфуда или даже ритмичной музыки. Но сильное пристрастие с тяжелыми для организма последствиями по-прежнему могут вызвать только вещества, изменяющие состояние сознания. Традиционно к ним относят алкоголь, табак и разные виды наркотиков.
«Любая зависимость – это уход в альтернативный мир от реальности с помощью изменения состояния сознания. Покурил впервые в стрессовой ситуации, показалось, что напряжение спало. Дальше срабатывает память, которая при очередном стрессе заставляет обращаться к «успешному» опыту, переключая внимание на другой объект. Конечно, одна выкуренная сигарета или пара порций алкоголя в месяц не делают человека зависимым. Но когда это выходит за пределы обычной привычки и повторяется регулярно, то уже требуется медицинское вмешательство», - говорит эксперт.
Как напряжение зависит от сопротивления
Как правило, профилактика любой зависимости в нашем обществе сводится к запретам. В буклетах, на пачках сигарет изображают страшные картинки с ключевым посылом: наркотики, алкоголь, никотин – это зло. Табу! Между тем, акценты нужно расставлять иначе.
«Важно рассказывать, почему психоактивные вещества кажутся такими привлекательными, показывать проблему с разных сторон. Простые запреты или запугивания зачастую не дают ожидаемого эффекта и даже могут вызывать интерес. Как в боевых искусствах – чем больше сопротивление, тем больше напряжение», - добавляет Ангелина Демильханова.
Как поясняет психотерапевт, при лечении наркотической зависимости часто используют замещение. Пациентам показывают альтернативные запрещенным способы входа в измененное состояние сознания, например, с помощью медитации или дыхательных техник. В других случаях, когда не хватает личных ресурсов или мотивации справиться с пагубной привычкой, можно говорить хотя бы о снижении вреда для здоровья: в случае с алкоголем – об отказе от крепких напитков в пользу слабоалкогольных и сокращении количества выпитого, с сигаретами – о переходе на менее вредные альтернативы.
«Тренд последних лет – бездымные устройства, которые также являются альтернативным способом ухода от реальности. Это не может быть безвредным, поскольку в составе стиков тоже есть никотин. Но в отличие от обычных сигарет они не выделяют продуктов горения. С одной стороны, сохраняется ритуал, что важно для психики, с другой – образуется меньше вредных веществ. В конечном счете важно понимать, что если берешь сигареты в руки, то взвешивай все риски. Но лучший выбор – никогда не курить», - заключает специалист.
