Почему мы не можем избавиться от вредных привычек? Разбираемся с психологом

— Откуда берутся вредные привычки?

— Есть стереотипное представление о том, что вредная привычкау у человека появляется сама по себе, потому что он или дурно воспитан, или слабак, или что-то еще. Любая вредная привычка — это в первую очередь зависимость, появляется она потому, что у человека есть какая-то ситуация в жизни или совокупность ситуаций, из-за которых ему хочется чем-то обезболиться. К вредным привычкам мы относим плохие зависимости - социально неодобряемые. Это алкоголь, курение, расстройства пищевого поведения и многое другое. Но вообще это способ избежать чего-то внутри себя.

— Почему от вредных привычек так сложно отказаться?

— Потому что сначала вредная привычка дает удовольствие, а потом они просто привыкают. То есть зависимость происходит на физиологическом уровне. И чтобы избавиться от этого, придется переживать боль от того, что будет ломка.

— Что может помочь справиться с тревогой?

— Если брать такое понятие, как тревога, то это всегда «улетание» в будущее. Как звучит тревога? «А что?» «А если?» «А вдруг?» База, как справиться с тревогой — это учиться. Первая техника — это быть «здесь и сейчас». Но тревожные люди при этом всегда могут думать: «Блин, а вот там сейчас, а мне надо, а там что-то еще». По сути, первая техника — это сосредотачиваться на том процессе, который вы выполняете.

Вторая техника называется mindfulness, то есть осознанность. Это значит, что нужно осознанно делать любой процесс, например осознанно мыть посуду или другие бытовые задачи. То есть что такое осознанно мыть посуду? Это прям мыть посуду, стараясь изо всех сил наблюдать за водой, за чистотой чашки, осознавать эту чашку. Это трудно, но это возможно.

Третья техника — дыхание, потому что когда вы тревожитесь, вы в каком-то смысле перестаете дышать, то есть вы замираете, у вас выделяются кортизол и адреналин, и чтобы вернуться к своему дыханию, в прямом смысле нужно начать дышать. Есть много разных техник дыхания, например - по квадрату, нужно на определенное количество шагов делать вдох, а ну другое количество выдох. Это основные базовые техники работы с тревогой.

— Как понять, что ты выгорел, а не просто устал?

— Первое, с чего бы я рекомендовала начать, это провести инвентаризацию своих задач. Ежедневных, еженедельных, ежемесячных, и если вы пытаетесь сделать сверх своих сил, то вам обеспечено эмоциональное выгорание. Особенно это касается людей, которые много работают с другими людьми. Как вы начнете его отслеживать, если у вас сначала полетят базовые настройки? У вас что-то начнет происходить со сном, вы будете больше тревожиться. У людей все происходит по разному - у кого-то это упадок сил, у другого изменение в аппетите. Часто люди в голове таких людей работаем механизм :«Я ничего не хочу, я хочу погулять, но я не иду гулять». В первую очередь начинает страдать ваше тело, следующее — начинает страдать ваше ментальное здоровье, то есть вы станете замечать, что вы чуть больше прокрастинируете, чуть больше уходите в какие-то избегания.

Люди начинают осознавать выгорание, когда оно уже случилось. Чтобы справиться с этим вам стоит наблюдать не перегружаете ли вы себя задачами, насколько много вы работает, соблюдаете ли вы баланс труда и отдыха.

— Почему люди начинают курить?

— Тут срабатывает фактор социализации. Вообще очень многое зависит от того, в каком окружении вы находитесь. Если вы находитесь в курящем окружении, то вероятность того, что вы закурите намного выше. Все наши вредные привычки связываются с нашей нейронной системой. Сначала вы курите, чтобы снизить стресс, но нейронная связь это запоминает и это становится привычкой. Механизм таков «В прошлый раз сигарета при стрессе помогла, в этот раз будет также». Также и с удовольствием, если вы курите только когда вам хорошо, то организм также это сохраняет в памяти. И когда вам становится хорошо или плохо, то на подсознательном уровне вы уже знаете, что нужно делать. Но это иллюзия, от вредных привычек не становится легче. Если мы возьмем статистику по зависимостям, чаще всего в них попадают люди, у которых много стресса в жизни. Если человек достаточно счастлив, у него скорее всего не будет зависимостей. Я не говорю, что он никогда не будет пить алкоголь, курить. Он может пить алкоголь, но у него не будет этой связи. И возможно избавить от вредной привычки ему будет легче

— Почему мы снова и снова откладываем важные дела?

— Я не знаю согласятся ли со мной мои коллеги, но основным механизмом сопротивления выделила бы страх, это может быть страх провала, что что-то не получится, что человек столкнется с насмешками или позором, другой причиной может быть вышеупомянутое эмоциональное выгорание. Если вы полны сил, хорошо выспались и у вас хорошее настроение, то вам будет легче начинать задачи. Основные факторы прокрастинации - усталость, стресс, неинтерес к задаче, ощущение ее бессмысленности, тяжести и ключевое - страх. Я бы рекомендовала тягостные для вас задачи делить на более мелкие, так будет проще с ними справиться.

— Как перестать бояться одиночества?

—В целом, одиночество — это данность нашей жизни. Если мы возьмем понятие одиночества, это немножко философская тема, но она звучит так — одиночество — это экзистенциальная данность.

Вот эта фраза дурацкая, она меня бесит, но она правдивая, что я прихожу в этот мир одинокой, и я буду уходить из этого мира одна. Бесит, жутко, потому что там много страха и сопротивления. Но тут есть вот какая сложность — человеку сложно быть в одиночестве в том случае, если он много одиночества уже встретил тогда, когда он не готов был с нимвстречаться.

Это может быть детская травматика, например, покинутые дети, заброшенные дети. Но в целом, как перестать бояться этого одиночества— это идти в этот страх, из раза в раз пробовать быть одному, встречаться со своим одиночеством. Ваша психика увидит, что когда я один, я не умираю, я не разрушаюсь, со мной не происходит того, о чем я думаю. Потому что многие люди, ну это чаще всего травма, думают, что я останусь один, и со мной произойдет что-то ужасное. Что конкретно ужасное, если я нахожусь дома в безопасности, и я один, то, по идее, со мной ничего не должно случиться? Если вы хотите попробовать преодолеть страх одиночества, сначала пробуйте оставаться один, в физическом смысле один. Без гаджетов, без общения, без попытки все время кем-то или чем-то это одиночество забить.

И если вам очень страшно, начинайте с малого времени. Я пять минут побуду один, я десять минут побуду один. Увеличивайте время постепенно, маленькими шагами. И в какой-то момент вы осознаете, как здорово быть одному, потому что одиночество — это ресурсное место. Но здесь есть и другая новость, что невозможно привыкнуть к одиночеству в каком-то таком тотальном смысле, что я всегда могу быть один. Это противопоказано нашей психике, мы созданы социальными.

Баланс и гармония тут база. Попробовать научиться быть одному, и тогда мне легче будет встречаться с людьми, потому что чаще всего, что я вижу:я забиваю себя другими людьми, я никак не могу соприкоснуться с собой. Страх одиночества преодолеваем, его можно преодолевать самостоятельно, можно преодолевать в терапии, по-разному, но, по сути, если взять за основу, что я от одиночества не умру, то вот этот первый шаг, который может помочь преодолеть этот страх.

А гармония — это баланс между одиночеством и встречей с другими людьми. Причем не обязательно иметь большое окружение, можно иметь нескольких человек, но это будет качественная такая штука. Но я бы рекомендовала все-таки сначала начинать с того, чтобы признать свое одиночество, научиться в нем быть, и тогда через это я могу начинать встречаться с другими.

— Как полюбить себя со всеми недостатками?

— Это очень такая популярная тема, полюби себя с ног до головы, со всеми недостатками. В целом это возможно, но это очень тяжело, потому что на самом деле это про безусловную любовь. Что такое безусловная любовь? Она не дана нам как данность. Это то, что мы приобретаем в опыте с другими людьми. Потому что общество нас не любит такими, какие мы есть. У нас тоже есть определенные рамки, нам тоже нужен какой-то маскинг, какие-то социальные роли. Но как это сделать?

Блин, это тяжелая работа. Если вы захотите в это впрягаться, имейте в виду, на это могут уйти годы. Почему так происходит? Потому что у многих из нас в опыте нет того, чтобы нас любили такими, какие мы есть. Чаще всего нас любят условной любовью. Пятерку получишь —я тебя люблю. Грамоту принесешь — отлично. Тройку получил — ну не такой ты мне и сын. В моей семье тройки не получали.

Но как вообще это сделать? Вообще это нереалистичное ожидание, что я полюблю себя с ног до головы со всеми своими особенностями и недостатками. Где-то я все равно буду собой недоволен, и вообще это окей. Любой абсолют — это про нереальность. Я признаю себя, я принимаю себя, но где-то когда-то будет появляться что-то, блин, вот тут мне не нравится эта моя часть.

И вообще я не считаю полезным принимать себя со всеми своими особенностями. Потому что, например, есть вредная привычка, но я не поддерживаю ее принимать, я, скорее, поддерживаю осознавать, почему она у меня есть, и попробовать ее как-то преодолеть. Но база в этом — это научиться смотреть на себя любящими глазами. Есть такая дельная техника, когда мама, если такие существуют, смотрит на своего ребенка вот с каким посылом. «Я люблю тебя таким, какой ты есть, и я просто рада, что ты есть».

То есть, если вы так немножко себя попробуете расщепить, что есть вы такой, какой вы есть, и есть не вы идеальный, а есть какой-то человек внутри вас, который смотрит, такой, блин, ты такой классный, я тебя так обожаю, ты вообще лучшее, что случилось со мной в этой жизни. Вот когда вы вот этому видению себя научитесь, тогда это большой шаг к тому, чтобы вы себя полюбили. Но опять же, я против любой абсолютизации, потому что я могу ходить и быть очень грубой, и я такая: «Я себя грубой принимаю, это мои границы». Сейчас очень много перевертышей, поэтому нет, ребята, скорее, это более про здоровое принятие себя и изменение тех моментов, которые стоит поменять.

— Почему одним легко бросить курить, а другим — невыносимо трудно?

— Потому что все мы разные люди, у каждого из нас разный бэкграунд, разная устойчивость. Мы очень долгое время жили в парадигме того, что «каждый может все, каждый может одинаково». Это так не работает.

Не бывает такого, что человек в полной мере избавился от всех зависимостей. Все же слышали, что бывших наркоманов не существует, тоже самое и с бывшими курильщиками и алкоголиками. Есть люди, которые употребляли и вышли в ремиссию, в ремиссии они перестали употреблять, и поэтому это называется чистым периодом. Но если отвечать на вопрос, почему кому-то легче, почему кому-то сложнее, я бы здесь выделила два фактора.

Во-первых, это индивидуальная особенность, то есть это способность психики выдерживать напряжение. Во-вторых - социальное окружение, потому что, если мое окружение меня поддерживает в том, чтобы я вышел из зависимости, у меня будет лучший результат. В одиночку сложно выйти из зависимости. Необходимы поощрения, эмоциональное и социальное поглаживание.

— Какие техники помогают выбраться из зависимости?

— Первое, что вам стоит осознать и с какой реальностью придется встретиться, это то, что, если вы убираете одну вредную привычку, то образуется пустота. Когда-то эта вредная привычка вам помогла с чем-то справиться. Если вы меняете одно, вам точно нужно знать, на что вы это меняете. Алкоголизм вы можете заменить, например, на трудоголизм. Неплохо, потому что трудоголизм — социально одобряемая зависимость, и, по крайней мере, она приносит деньги и не разрушает организм.

То есть если вы бросили курить, и ничем не заменили эту привычку, то результата не будет.

Я бы предложила каждому, у кого есть сложности с зависимостями, посмотреть на тот период жизни, когда и почему эта зависимость появилась, что она вам давала. Такой анализ поможет справиться с вредной привычкой.

Стоит помнить, что наличие зависимости — это всегда наличие психологической травмы. Как вы справитесь с ней, зависимость сама отвалится, в ней прсото не будет необходимости.