Пять способов проверить, все ли у вас хорошо со здоровьем

№1. Подъем по лестнице без одышки

Проверка. Попробуйте подняться на пятый этаж по лестнице без остановок и сильной одышки.

Что это показывает. Этот тест оценивает работу вашей сердечно-сосудистой системы и общую выносливость. Если вы можете сделать это без затруднений, ваше сердце и легкие работают эффективно.

Исследование. В исследовании, опубликованном в European Heart Journal (2020), было установлено, что способность быстро подниматься по лестнице связана с пониженным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

№2. Вставание со стула на одной ноге

Проверка. Сядьте на стул и попробуйте встать, опираясь только на одну ногу, не помогая себе руками.

Что это показывает. Этот тест проверяет силу мышц ног и баланс. Хорошая мышечная сила и равновесие помогают предотвратить падения и травмы, особенно в зрелом возрасте.

Исследование. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine (2022), способность стоять на одной ноге в течение 10 секунд связана с общим уровнем здоровья и сниженным риском смертности среди людей среднего и пожилого возраста.

№3. Тест на гибкость - дотянуться до пальцев ног

Проверка. Сядьте на пол с прямыми ногами и попытайтесь дотянуться руками до пальцев ног.

Что это показывает. Этот тест оценивает гибкость мышц спины и задней поверхности бедер. Гибкость важна для профилактики травм и поддержания подвижности суставов.

Исследование. В American Journal of Physiology (2009) было показано, что гибкость туловища связана с пониженной жесткостью артерий у взрослых среднего возраста.

№4. Тест на силу рукопожатия

Проверка. Оцените силу своего рукопожатия, сжав динамометр или просто пожав руку другу.

Что это показывает. Сила рукопожатия является индикатором общей мышечной силы и может свидетельствовать о рисках сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование. Исследование, опубликованное в The Lancet (2015), показало, что снижение силы рукопожатия связано с повышенным риском смертности и может быть более точным предиктором, чем артериальное давление.

№5. Тест «Сядь и встань»

Проверка. Скрестив ноги, сядьте на пол без помощи рук, затем встаньте обратно, также не опираясь на руки или колени.

Что это показывает. Этот тест оценивает силу, гибкость и баланс. Чем меньше опор вы используете при выполнении этого задания, тем лучше ваше физическое состояние.

Исследование. В European Journal of Preventive Cardiology (2012) было обнаружено, что люди, набравшие высокие баллы в этом тесте, имеют более низкий риск смертности в течение последующих лет.

Эти простые тесты помогут вам получить общее представление о своем физическом состоянии. Однако они не заменяют полноценного медицинского обследования. Если у вас возникли трудности при выполнении этих упражнений или есть беспокойство по поводу здоровья, обратитесь к врачу для профессиональной консультации.

Берегите себя и будьте здоровы!